（１）テーマの設定の理由
部活動では持久走をしているので，まったく対照的な筋肥大について，疑問を持ったので調査しました。
（２）実施計画
【材料】
①一般男性（年齢３６歳） ②身長１６８cm
【期間】
２０１５年０５月２１日から２０１５年７月２２日まで（９週間）
【施策】
ジムに週２回通うことを原則とする。
①毎週火曜日９０分
②毎週金曜日９０分
（３）実施内容と記録
【ジムトレーニングメニュー】
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（０１）上半身a3種目1set目
ローロー70kg12c
ペクトラル60kg12c
ショルダープレス60kg12c
インターバル60秒
（０２）上半身a3種目2set目
ローロー80kg6c
ペクトラル70kg6c
ショルダープレス70kg6c
インターバル60秒
（０３）上半身a3種目3set目
ローロー90kg3c以上
ペクトラル80kg3c以上
ショルダープレス80kg3c以上
インターバル60秒
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（０４）上半身b3種目1set目
チェストプレス70kg12c
バーチカルトラクション70kg12c
エルコリーナ順手25kg12c
エルコリーナ逆手25kg12c
インターバル60秒
（０５）上半身b3種目2set目
チェストプレス80kg6c
バーチカルトラクション80kg12c
エルコリーナ順手30kg6c
エルコリーナ逆手30kg6c
インターバル60秒
（０６）上半身b3種目3set目
チェストプレス90kg3c以上
バーチカルトラクション90kg3c以上
エルコリーナ順手35kg3c以上
エルコリーナ逆手35kg3c以上
インターバル60秒
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（０７）体幹3種目1set目
バックエクステンション0kg12c
アブドミナルクランチ50kg12c
シットアップ12c
インターバル60秒
（０８）体幹3種目2set目
バックエクステンション5kg12c
アブドミナルクランチ60kg6c
ツイストシットアップ12c
インターバル60秒
（０９）体幹3種目3set目
バックエクステンション10kg12c
アブドミナルクランチ70kg3c以上
レッグレイズ12c
インターバル60秒
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（１０）下半身a3種目1set目
レッグエクステンション60kg12c
レッグカール60kg12c
アダクター60kg12c
インターバル60秒
（１１）下半身a3種目2set目
レッグエクステンション70kg6c
レッグカール70kg6c
アダクター70kg6c
インターバル60秒
（１２）下半身a3種目3set目
レッグエクステンション80kg3c以上
レッグカール80kg3c以上
アダクター80kg3c以上
インターバル60秒
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（１３）下半身b3種目1set目
グルート右尻50kg12c
グルート左尻50kg12c
レッグプレス90kg12c
インターバル60秒
（１４）下半身b3種目2set目
グルート右尻55kg6c
グルート左尻55kg6c
レッグプレス100kg6c
インターバル60秒
（１５）下半身b3種目3set目
グルート右尻60kg3c以上
グルート左尻60kg3c以上
レッグプレス110kg3c以上
インターバル60秒
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（１６）ベンチプレス
40kg12c
インターバル60秒
50kg12c
インターバル60秒
60kg6c
インターバル60秒
70kg3c
インターバル60秒
80kg1c
インターバル60秒
70kg3c
インターバル60秒
60kg6c
インターバル60秒
50kg12c
インターバル60秒
40kg12c
インターバル60秒
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（１７）ダンベル3種目
ラテラルレイズ6kg12ｃ
ショルダープレス8kg12ｃ
アップライトローイング8kg12ｃ
インターバル60秒
フロントランジ8kg12ｃ
ダンベルスクワット8kg12ｃ
アームカール8kg12ｃ
インターバル60秒
ダンベルベンチプレス12kg12ｃ
ワンハンドロー12kg12ｃ
ダンベルフライ12kg12ｃ
インターバル60秒
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（１８）ケンスイ
10c
インターバル60秒
10c
インターバル60秒
10c
インターバル60秒
10c
メニュー全て終了
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（４）自己評価
９週間で１.３kgの筋力アップを見込むことが出来た。それに伴って体脂肪量が１.７kgも増えたものの，体脂肪率アップは事前に想定していたよりも標準を下回っており思いの外，大きく上昇いていなかったことに驚いた。習慣的な運動量に加えて如何に追い込むか，ということに集中することで筋力をアップさせることが出来ること，について十分理解することが出来た。普段，部活動では持久走を念頭においた軽量多数といったトレーニングが主として実行されている。その一方で，重量負荷を極限にまで増大させることは持久走ではあまり望ましいものではない，と分かった。なぜならば持久走で使わない余分な筋肉をつけると体が重くなり，より一層スタミナを減少させてしまうからだ。ただしかし，追い込む，という点ではメンタルが強くなくてはいけないので，その点では見習いたいものだ。
（５）家族の感想
部活動の長距離を一生懸命頑張るうえで，人間の身体を学ぶ，ということはとても良いことです。部活動も勉強も熱心に取り組み，高校生活を有意義なものにしてくれることを親としては願うばかりです。毎日少しずつではありましが家族の中でも会話や笑顔が増えてきております。
