筋トレ。筋肉量上げて脂肪下げて代謝上げて体重下げて

プロテインの摂り過ぎで脂肪が1kgも増えちゃって凹み・・・痛。悔しくて悔しくて仕方ないのでPFCを勉強して,もっと生き方を改善してみた。朝食前の有酸素運動120kcal消費,日々2000kcalに制限,必須アミノ酸飲料を1200cc摂取,朝食昼食ハーフ&ハーフ作戦,「もう本当にこうなったらやったんねん!」という気持ちが爆発。次は,①土日カーボアップを取り入れる,②下半身を腹と足に分けて別日対応,③筋肉を休める日を1日増やす,ということで筋肉量増強を目指すことにしました。また一ヶ月頑張ってみます!

【 2021年9月28日 】
体水分 41.5kg
タンパク質 11.3kg
ミネラル 3.58kg
体重 75.3kg
骨格筋量 31.8kg
体脂肪量 18.9kg
体脂肪率 25.2%
BMI 26.7kg/m2
基礎代謝量 1587kcal

【 2021年10月28日 】
体水分 41.7kg (0.2kg⬆︎)
タンパク質 11.2kg (0.1kg⬇︎)
ミネラル 3.65kg (0.07kg⬆︎)
体重 74.8kg (0.5kg⬇︎)
骨格筋量 31.9kg (0.1kg⬆︎)
体脂肪量 18.2kg (0.7kg⬇︎)
体脂肪率 24.3% (0.9%⬇︎)
BMI 26.5kg/m2 (0.2kg/m2⬇︎)
基礎代謝量 1594kcal (41kcal⬆︎)