レッグエクステンション
40kg × 12回 × 2set
50kg × 12回 × 2set
60kg × 12回 × 1set
レッグカール
30kg × 12回 × 2set
40kg × 12回 × 2set
50kg × 12回 × 1set
アダクター
40kg × 12回 × 2set
50kg × 12回 × 2set
60kg × 12回 × 1set
レッグプレス
60kg × 12回 × 2set
70kg × 12回 × 2set
80kg × 12回 × 1set
腹筋
フラット × 12回 × 2set
フラットねじれ × 12回 × 1set
10°ダウン × 12回 × 2set
10°ダウンねじれ × 12回 × 1set
20°ダウン × 12回 × 2set
20°ダウンねじれ × 12回 × 1set
足上げ × 12回 × 2set
背筋
0kg × 12回 × 2set
5kg × 12回 × 2set
10kg × 12回 × 1set
アブドミナルクランチ
40kg × 12回 × 2set
50kg × 12回 × 2set
60kg × 12回 × 2set
アブローラー
ひざ往復 × 12回 × 2set
スクワット
60kg × 12回 × 2set
70kg × 12回 × 2set
80kg × 6回 × 1set
