カテゴリー: 23.和田成博の平日◯

① バナナ2本で172kcal

② カロリーメイト2本で200kcal

③ ブラックコーヒー1本で0kcal

本日2回目の食事は合計372kcalです。平日はこんな感じ。土日はチート。家族に迷惑かけないように脂肪減らして筋肉つけるルーティン。筋トレ週5で，胸腕，背中肩，下半身，をぐるぐる回してます。仕事してたら，これがギリギリ！

レッグエクステンション
　40kg × 12回 × 2set
　50kg × 12回 × 2set 
　60kg × 12回 × 1set 

レッグカール
　30kg × 12回 × 2set
　40kg × 12回 × 2set
　50kg × 12回 × 1set

アダクター
　40kg × 12回 × 2set
　50kg × 12回 × 2set
　60kg × 12回 × 1set

レッグプレス
　60kg × 12回 × 2set
　70kg × 12回 × 2set
　80kg × 12回 × 1set

腹筋
　フラット × 12回 × 2set
　フラットねじれ × 12回 × 1set
　10°ダウン × 12回 × 2set
　10°ダウンねじれ × 12回 × 1set
　20°ダウン × 12回 × 2set
　20°ダウンねじれ × 12回 × 1set
　足上げ × 12回 × 2set

背筋
　0kg × 12回 × 2set
　5kg × 12回 × 2set
　10kg × 12回 × 1set

アブドミナルクランチ
　40kg × 12回 × 2set
　50kg × 12回 × 2set
　60kg × 12回 × 2set

アブローラー
　ひざ往復 × 12回 × 2set

スクワット
　60kg × 12回 × 2set
　70kg × 12回 × 2set
　80kg × 6回 × 1set

https://www.apple.com/jp/apple-events/

『六甲山人工スキー場2021年12月4日（土）から営業開始？！』 

【１・希望への道】
10月21日(木)まで兵庫県独自の措置として，県内一律に行動制限を設けられているようで・・・汗。それに伴いGoToEatひょうごキャンペーンも検討中。個人的にはワクチン2回接種も完了したし家族も全員接種済み。用心して不要不急の外出制限を我が家で実施，外出する時は感染対策をバッチリ決め込んでいる。

【２・おいしい話】
高校受験で「情報」を志望するなら今は，兵庫県立龍野北高等学校が熱い熱過ぎる！，兵庫県立姫路商業高等学校の「情報」に対して難しいと考えるなら，一般入試で兵庫県立龍野北高等学校の「情報」を志望すると良いでしょう。過去6ヶ年の定員割れ率が66%です。比較的，諦めがちな人が多いので狙い目です。

【３・受験塾情報】
★朗報★60分無料進学相談，60分無料体験指導，それぞれ今スグ対応okです！，スケジュールの調整が完了した丁度この機会に是非ともお問い合わせください！，大学受験生や高校受験生そして中学受験生といった受験生の皆様だけでなく，1，2年生といった現役生の皆様にも積極的に対応させて頂いております。

【□・毎日ブログ】
2021 / 10 / 14・【nawadanコラム(￣Д￣)ﾉ】vol.292
2021 / 10 / 13・NEW CROWN / 3年生 / Lesson4 / 159語
2021 / 10 / 12・プレゼンテーション対策。小論文＋α
2021 / 10 / 11・公立中学生の中間考査対策はこんな感じ。
2021 / 10 / 10・筋トレ。ALL OUT パワーベルト追加
2021 / 10 / 09・丹波篠山市の黒枝豆

【○・感謝の極み】
日頃よりお心遣い賜り誠にありがとうございます！，帰宅時に頂戴させて頂くお茶は私の夕食時に美味しく頂いております。今後も一生懸命に頑張ります。

（ 2021/10/07 ）1日1462kcal＜朝＞EAA9g水600ml。プロテイン28g（111kcal）牛乳250ml（172kcal）パン半分（209kcal）ブラックコーヒー（0kcal）＜昼＞EAA9g水600ml。プロテイン28g（111kcal）水250ml。パン半分（209kcal）ブラックコーヒー（0kcal）＜夜＞カレーライス（650kcal）お茶600ml

（ 2021/10/08 ）15年前には，パパ抱っこ！，と言いながら飛びついてきてくれた愛娘。最近では，ちょっと買いたいもんがあるんだけど！，と言いながら恥ずかしそうにリクエスト。愛娘がいるパパという生き物はどちらも嬉しかったりする。サークルがあって帰りが遅くなると静かに迎えに行く。

（ 2021/10/09 ）プロ家庭教師って？！，ちゃんと税金を納めて，ちゃんと社会保険料（年金とか健康保険とか）を納めて，ちゃんと雇用保険料も納めて，ちゃんと労災保険料も納めて，ちゃんと就業規則に従って働いて，ちゃんと老後のことを考えて，あんな事そんな事ができている人達やと思うww

（ 2021/10/10 ）姫路のお客様とのメール会話の中で，居ても立っても居られなかったので，大量の教材を揃えて持参させて頂いた。一先ず中間考査で闘えるだけの材料を整えることが出来ただろう！，親切の押し売りになってしまったかもしれないが安堵感を得て頂いたことは一目瞭然。頑張れるww

（ 2021/10/11 ）60分無料進学相談。お客様がやってほしい事と実際の料金との間にはどうしても乖離が発生してしまう。受験塾家庭教師では極端な乖離が認められる場合を除き，極力がんばらせて頂くことが多い。きちんと擦り合わせて如何に効率的で効果的なご提案ができるのかを見極めてます。

（ 2021/10/12 ）いよいよ中間考査も終わり，次なる期末考査に向け，怒涛の勢いで駆け巡ります！，高校受験生ともなれば期末考査の範囲が発出するまでに3年生の課程を全て仕上げちゃいます。そして発出した途端，期末考査対策にシフトチェンジ！，復習とばかりに期末考査対策に注力します。

（ 2021/10/14 ）左を注意し過ぎて右の縁石に乗り上げてホイールにガリ傷が・・・汗。ダメですねぇ～～ッいろいろ考え事をしていると・・・痛。多少の擦り傷ならば放置しておいても気にはならないんですが，もうそろそろタイヤ交換もしなくちゃいけないし，序でに修理しとこ！，ってことで。

デッドリフトとベンチプレスに加え，いよいよスクワットを取り入れて鍛えることにしました。40kgと50kgをそれぞれ12repからの60kgを6repで様子見。姿勢が慣れてきたら70kgを6repにレベルアップ。下半身と腹の強化に役立ててみます。

本日は「胸」「腕」の日。早速，ベンチプレスで試してみましたが，腹圧って本当に大切だと理解しました。今まで無意識のうちに腕と肩がサポートしてきてたんだとわかりました。もう少し脇を締めて腹に力が入る辺りで上げていくことにします。

いよいよ秋の味覚がやってまいりました！，昨年の今はそんな流暢なことを言ってられる雰囲気ではなかったように思えます。今こうしてお仕事させて頂けるのもお客様皆様のお陰様様によるものです。感謝感激のお気持ちをもって一生懸命にお仕事させて頂きます。今後とも何卒，宜しくお願い申し上げます。

『黒枝豆が解禁になってきてるようで，栗も猪もこの秋に楽しもう！』 

【１・希望への道】
緊急事態宣言が解除されてから一週間。ワクチン接種も2回終え，感染対策もバッチリ。常日頃から油断大敵で行動しております。夕方から夜にかけて移動を伴うお仕事ですので，涼しさが日に日に深まってきているのは新鮮です。多少，気の早いお話ですが，また冬がやってくることを考えるとワクワクします！

【２・おいしい話】
高校受験対策。3年生2学期の中間考査が終わったら，ある意味で勝負！，期末考査の試験範囲が公表されるまでに，如何に予習できるかが肝。そして期末考査が終了したら年内にどれだけ仕上げてしまうかが翌年のスタートダッシュを決める。入試過去問を10年分ぐらい準備が必須。ゆったり構えてたら負けです！

【３・受験塾情報】
★2021年10月度ご予約受付中★志望校への合格によるスケジュール調整が完了。この機会に是非お問い合わせを！（1）和田成博［プロ家庭教師25年目］火曜日の夕方，木曜日の夜，金曜日の夜，土曜日の昼間（2）成田麻菜［プロ家庭教師8年目］木曜日の夕方（3）熊橋実里［プロ家庭教師7年目］月曜日の夕方。

【□・毎日ブログ】
2021 / 10 / 07・【nawadanコラム(￣Д￣)ﾉ】vol.291
2021 / 10 / 06・兵庫県立姫路工業高等学校デザイン学科への転入についての意思
2021 / 10 / 05・現代社会の要約がP.32からP.99まで完成
2021 / 10 / 04・毎朝のルーティン。筋トレの一貫
2021 / 10 / 03・白陵で30番以内を狙える宿題帳
2021 / 10 / 02・有酸素運動を習慣化！

【○・感謝の極み】奨学金のご相談に対応させて頂きましてありがとうございます！，お客様の声が日頃の業務の励みになっております。これで安心して大学へ通われますね！

（2021/10/03）株式会社nawadan10期目。受験塾家庭教師では引き続き精鋭部隊を作ってまいります！，nawadan fund では補助金や助成金の申請戦略で未だ及ばない素質があるのでそこを磨きます。沖縄美塩ではヨーロッパ（イタリア・ドイツ・フランス・イギリス・スペイン）で活動を進めます！

（2021/10/04）食事制限。筋肉を残したまま脂肪を減らすため，いよいよ実施。水土の夜はケト飯。日の昼夜はチート飯。月火木金の夜はカーボ飯。朝起きたらノンカーボで20分の有酸素。パン＆ブラックコーヒー。いずれも昼は500kcalならば何でもokとする。一先ずこれで一ヶ月様子見だ（笑）

（2021/10/03）学校行事の兼ね合いから一週抜けて久し振りにお会いしたいつもの姉妹さん達。「あぁ～先生ぇ～！，ハゲ坊主なってルゥ～！，触りたいぃ～！」と髪カット後のいつものルーティン。その後，何かに気づいたように「あれ？！，先生ぇ～？！，ムチムチマッチョになってるぅ～？」

（2021/10/04）いよいよ秋も深まってまいりました。2021年の黒枝豆はどないしよ？！，三田市で購入するか丹波篠山市で購入するか。いつもなら杉尾農園様で購入させてもらうんだが・・・汗。一昨年そして昨年，アレ？！，となる残念な状況が起きていただけに・・・本当に悩ましい限りです。

（2021/10/05）数学の偏差値52を57へ，英語の偏差値39を45へ，理科の偏差値47を52へ。ここ半年の結果。1，2年生の復習を交えつつ3年生への対応。しかし親御様の常識と弊社の常識に大きな乖離が発生。入試まで後18週間を残し解約。残念ですが止むを得ません。以後，元の学力へ収束します。

（2021/10/06）最近，お客様の入れ替わりがとにかく激しい。合格されたお客様も勿論おられるが，互いにリスペクトが失われ途中半ばにして残念ながら解約となってしまったお客様もおられます。コロナ禍もあって皆様お気持ちがいっぱいいっぱいになっておられるのかな？！，落ち着きましょ！

（2021/10/07）公私共にお電話やメールメッセージLINEでは極力，誤解を生まないよう細心の注意を払っている。どんなに親しくなったとしても，相手方がどんなに小さなお子様であったとしても丁寧に接する。余計なリスクを回避したいためだ。横柄で乱暴な物言いには絶対になっちゃいけない！

起床後，顔を洗ったり歯を磨いたり着替えたりする。

EAAカップ2杯分を600mlの水に入れて飲む。

有酸素運動で120kcal程度を消費する。
詳しくは＞https://www.jyukenjyuku.jp/blog/?p=57501

朝食を300kcal以内に抑えてとる。
ちなみにコーヒーはブラックで0kcal

プロテイン20gを牛乳250mlに入れて飲む。

シャワーを浴びて午前中のお仕事がスタート！