10月は美味いもんが集まってくる!,丹波篠山市の黒枝豆を飽きるぐらい美味り,シャインマスカットの美味しさに驚き,八代目儀兵衛の翁霞新米に出会えちゃう。昼夜の寒さも程良い感じになってくれば紅葉も見頃になってます。お陰様で秋を堪能させて頂いております。今日もお仕事を一生懸命頑張ります!
カテゴリー: 20.和田成博の平日◯
雨漏り発動!
なぜ?!,と自問自答。恐らくフロント側のドレーン目詰まりで,サンガード取り付け部から伝ってこうなってる感じ。自分でやれんこともないけど,テスラ保証の件があるので触らず静観・・・汗。すぐ連絡入れたけど。
前回のトラブルで問題を解決する件に伴いモバイルサービスが来てくれる一件序でに確認してもらうことに・・・。場合によっては豊中へ持っていかんとアカンかも。年末に近づくにつれて予約取り合戦勃発。トラブル慣れ感がヤバい!
みんな大好き「ウタマロクルーナー」とキッチンのみかた「激落ちくん」で車の内装関係はこれでバッチリ!,なんやかんや使ってきたけど一番キレイになるんじゃないかなぁ〜?!,っと思ってたり。安いし。
シュッシュッって吹いたら少し待って,荒めのタオルでゴシゴシするだけ。多少,湿り気が残ってるけど乾いたらGood。ここはドライヤーで乾かしちゃダメ。縮んだり寄れたりするので。自然乾燥が良いですよ。
1日あたり2000kcalを4回か5回に分けて
① バナナ2本で172kcal
② カロリーメイト2本で200kcal
③ ブラックコーヒー1本で0kcal
本日2回目の食事は合計372kcalです。平日はこんな感じ。土日はチート。家族に迷惑かけないように脂肪減らして筋肉つけるルーティン。筋トレ週5で,胸腕,背中肩,下半身,をぐるぐる回してます。仕事してたら,これがギリギリ!
筋トレ。今のメニュー下半身
レッグエクステンション
40kg × 12回 × 2set
50kg × 12回 × 2set
60kg × 12回 × 1set
レッグカール
30kg × 12回 × 2set
40kg × 12回 × 2set
50kg × 12回 × 1set
アダクター
40kg × 12回 × 2set
50kg × 12回 × 2set
60kg × 12回 × 1set
レッグプレス
60kg × 12回 × 2set
70kg × 12回 × 2set
80kg × 12回 × 1set
腹筋
フラット × 12回 × 2set
フラットねじれ × 12回 × 1set
10°ダウン × 12回 × 2set
10°ダウンねじれ × 12回 × 1set
20°ダウン × 12回 × 2set
20°ダウンねじれ × 12回 × 1set
足上げ × 12回 × 2set
背筋
0kg × 12回 × 2set
5kg × 12回 × 2set
10kg × 12回 × 1set
アブドミナルクランチ
40kg × 12回 × 2set
50kg × 12回 × 2set
60kg × 12回 × 2set
アブローラー
ひざ往復 × 12回 × 2set
スクワット
60kg × 12回 × 2set
70kg × 12回 × 2set
80kg × 6回 × 1set
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筋トレ。ALL OUT パワーベルト追加
デッドリフトとベンチプレスに加え,いよいよスクワットを取り入れて鍛えることにしました。40kgと50kgをそれぞれ12repからの60kgを6repで様子見。姿勢が慣れてきたら70kgを6repにレベルアップ。下半身と腹の強化に役立ててみます。
本日は「胸」「腕」の日。早速,ベンチプレスで試してみましたが,腹圧って本当に大切だと理解しました。今まで無意識のうちに腕と肩がサポートしてきてたんだとわかりました。もう少し脇を締めて腹に力が入る辺りで上げていくことにします。
丹波篠山市の黒枝豆
いよいよ秋の味覚がやってまいりました!,昨年の今はそんな流暢なことを言ってられる雰囲気ではなかったように思えます。今こうしてお仕事させて頂けるのもお客様皆様のお陰様様によるものです。感謝感激のお気持ちをもって一生懸命にお仕事させて頂きます。今後とも何卒,宜しくお願い申し上げます。
毎朝のルーティン。筋トレの一貫
起床後,顔を洗ったり歯を磨いたり着替えたりする。
EAAカップ2杯分を600mlの水に入れて飲む。
有酸素運動で120kcal程度を消費する。
詳しくは>https://www.jyukenjyuku.jp/blog/?p=57501
朝食を300kcal以内に抑えてとる。
ちなみにコーヒーはブラックで0kcal
プロテイン20gを牛乳250mlに入れて飲む。
シャワーを浴びて午前中のお仕事がスタート!
有酸素運動を習慣化!
1.98kmを18分59秒で歩いてるので,ま〜だいたい時速6kmぐらいかな?!,お仕事前に朝の有酸素運動では朝食を摂らずに挑んでいます。目標標は2kmを大凡20分で対応することに努めていましたが,幸に目標は達成されているので,この調子で取り組んでみます。一先ず一ヶ月継続してみて脂肪燃焼を静観です。
有酸素運動やってみた。
本日はインボディーday。調査結果の末,ここ1ヶ月で筋力は100gしか増えず,脂肪が1000gもリバウンドしてたので,ジムスタッフの方々と様々な議論を重ね,結局のところ最終手段的な感じでこれからは筋トレ終了後に「有酸素運動」を取り入れてみることにした。筋肉を落とさずに脂肪燃焼に注力することに!