筋力トレーニングするとGパンが入らんくなるww

= = = = = = = ラン = = = = = = =

時速8km10分・100kcal

= = = = = = = 1セット = = = = = = =

【上半身】

① 13 ローロー(背中)60kg12c

② 10 ペクトラル(胸)60kg12c

③ 35 ショルダープレス(肩)60kg12c

④ 11 チェストプレス(胸)60kg12c

⑤ 16 バーチカルトラクション(背中)60kg12c

⑥ エルコリーナ(ケーブル)25kg12c

⑦ エルコリーナ(ケーブル)25kg12c

⑧ バックエクステンション12c

⑨ シットアップ3段12c

⑩ ツイストシットアップ12c

⑪ レッグレイズ12c

【下半身】

① 08 レッグエクステンション(太もも前)50kg12c

② 09 レッグカール(ふともも後)50kg12c

③ 12 アブドミナルクランチ(腹筋)50kg12c

④ 15 アダクター(内もも)50kg12c

⑤ 14 グルート(尻)50kg12c

⑥ 07 レッグプレス(足全般)90kg12c

【ダンベル】

① ラテラルレイズ6kg12c

② アップライトローイング8kg12c

③ フロントランジ8kg12c

④ ショルダープレス8kg12c

⑤ ダンベルスクワット8kg12c

⑥ アームカール8kg12c

⑦ ダンベルベンチプレス14kg12c

⑧ ワンハンドロー14kg12c

= = = = = = = ラン = = = = = = =

時速8km10分・100kcal

= = = = = = = 2セット = = = = = = =

【上半身】

① 13 ローロー(背中)90kg3c×2s

② 10 ペクトラル(胸)70kg3c×2s

③ 35 ショルダープレス(肩)80kg3c×2s

④ 11 チェストプレス(胸)80kg3c×2s

⑤ 16 バーチカルトラクション(背中)70kg3c×2s

⑥ エルコリーナ(ケーブル)35kg3c×2s

⑦ エルコリーナ(ケーブル)35kg3c×2s

⑧ バックエクステンション12c

⑨ シットアップ3段12c

⑩ ツイストシットアップ12c

⑪ レッグレイズ12c

【下半身】

① 08 レッグエクステンション(太もも前)70kg3c×2s

② 09 レッグカール(ふともも後)70kg3c×2s

③ 12 アブドミナルクランチ(腹筋)60kg3c×2s

④ 15 アダクター(内もも)60kg3c×2s

⑤ 14 グルート(尻)50kg6c

⑥ 07 レッグプレス(足全般)3c×2s

【ダンベル】

① ラテラルレイズ6kg12c

② アップライトローイング8kg12c

④ フロントランジ8kg12c

⑤ ショルダープレス8kg12c

⑥ ダンベルスクワット8kg12c

⑦ アームカール8kg12c

⑧ ダンベルベンチプレス14kg12c

⑨ ワンハンドロー14kg12c

= = = = = = = ラン = = = = = = =

時速8km10分・100kcal