私事で恐縮です。
もうすぐ３５歳。
５つ６つも若い。
まだまだイケる。
トレーニング命。
【過去ブログ】
過去ブログ２０１３・０７／１１『エクササイズ改め、４５分トレーニング』
http://www.jyukenjyuku.jp/blog/?p=19316
過去ブログ２０１３・０６／０５『初・体重計』
http://www.jyukenjyuku.jp/blog/?p=19137
過去ブログ２０１２・１１／０９『１日だいたい３０分ぐらいの基礎体力運動』
http://www.jyukenjyuku.jp/blog/?p=15679
過去ブログ２０１２・０８／２１『体質改善＊エクササイズ序章・ザッツ１時間メニュー』
http://www.jyukenjyuku.jp/blog/?p=14488
昨夜は朝までお仕事。
起きたらお昼ご飯前。
素麺を食って映画へ。
モンスターズインク。
夕方になって晩ご飯。
ＤＶＤでワンピース。
その間、軽くお仕事。
日曜の夜をユックリ。
私事で恐縮ですが我が家は素麺大好き。
赤ひねに始まり黒ひね、いよいよ三神。
兵庫県に伝わる大昔からの文化を美味。
かつおだし、おネギ、ショウガ、一味。
夏のお昼ご飯は本当にこれだけで十分。
【揖保の糸・三神（株式会社 喜多村）】
http://www.bansyu-kitamura.co.jp
ＴＥＬ：０７９ー１７５ー２００６
ＦＡＸ：０７９ー１７５ー１８２６
〒６７９ー４３２４
三田駅周辺を家族と晩ご飯散歩。
ハラペコも最高潮に達していた。
オモロい所を見付けたが居酒屋。
炭火鳥丼、塩もつ鍋、ゲソ塩焼。
お酒無くてもお腹も満腹大満足。
【嬉らく人】
ＴＥＬ：０７９ー５６２ー２９５１
〒６６９ー１５２６兵庫県三田市相生町１ー４０
夜：１７：００ ー ２５：００
定休日：第３月曜日
＊店前に駐車場有り。
若干遅刻しそうな出発にバタバタ。
朝も早くから漢字検定に来ました。
長男は１０時５０分からスタート。
学外初の試験なので緊張の面持ち。
できた！、時間余った！、と言う。
昼ご飯は久し振りにマックで美味。
３時間の待ち時間に宿命を感じる。
さ〜何をするべきか、迷うところ。
とは言え限界があるのは否めない。
とにかくググって、暇潰しを吟味。
長女は０３時３０分からスタート。
我が子達は待ち時間でゲーム三昧。
終了後は、いつものまぁ〜まぁ〜。
受検の度に掴み所の無い発言連発。
晩ご飯という議論をしながら帰路。
親という役割を担った良い一日だ。
三田市のネパール料理ＰＵＪＡ。
我が家は、ナンカリー、と呼ぶ。
既に２、３年定期的に通う常連。
家族は、チーズナン、にハマる。
私は未だにナンを美味ってない。
カレー＆ライス、チャウメン等。
【ＰＵＪＡ】
ＴＥＬ：０７９ー５６５ー６２００
〒６６９ー１５３５兵庫県三田市南が丘２－３－２７
昼：１１時００分 ー １５時００分
夜：１７時３０分 ー ２２時００分
定休日：月曜日
＊店前に駐車場有り。
土曜は朝まで仕事、日曜日は決まって朝寝坊。
ブランチ気味の昼ご飯を美味る為に記憶開放。
三田市内の創作チキン屋ｐｅｓａｐａｌｌｏ。
チキンライスに唐揚にツクネにコンソメ諸々。
今後とも公私共に通わせて頂くコトにします。
【ｐｅｓａｐａｌｌｏ】
ＴＥＬ／ＦＡＸ：０７９ー５６８ー０００９
〒６６０ー１３４２兵庫県三田市四辻１８９ー１
昼：１１時３０分 ー １５時００分（ＬＯ１４：３０）
夜：１７時００分 ー ２１時３０分（ＬＯ２１：００）
定休日：火曜日
※店横に駐車場有り。
我が家の特殊部隊３号は、左利き、末っ子、Ｂ型、という奇跡。
どんな人格を持ち、どんな生き方するのか、とても楽しみです。
～～～～～～～～～～～～～～～～【メニュー】～～～～～～～～～～～～～～～～
朝起きてスグ水５００ｃｃを飲み、朝の儀式を済ませ朝食を美味り運動を開始する！！
（０１）ラジオ体操 ＊ 専らYouTubeに合わせて身体をキチンと整える。
（０２）始まりの柔軟体操 ＊ 怠ると予期せぬケガに見舞われる入念に伸ばす。
（０３）腕立て伏せ（１２回） ＊ 床を押し支える事をイメージして曲げて伸ばす。
（０４）４５度腹筋（１２回） ＊ 極力一番キツい角度を維持してリズムよく行う。
（０５）４５度腹筋１２秒静止 ＊ キツい態勢のまま胸の前で合唱し一定に数える。
（０６）４５度背筋（１２回） ＊ 腕を浮かせて、おヘソも浮かせるぐらい反らす。
（０７）４５度背筋１２秒静止 ＊ キツい態勢のままおヘソと腕を浮かせて数える。
（０８）スクワット（１２回） ＊ 真っ正面を向き頭の後ろで手を添えて屈伸する。
（０９）腿上げ左右（２４回） ＊ 頭の後ろに手を添えて歩く感じで肘まであげる。
（１０）羽撃きヨコ（２０回） ＊ 真横に伸ばし出来る限り小刻みにバタバタする。
（１１）羽撃きマエ（２０回） ＊ 正面に伸ばし出来る限り小刻みにバタバタする。
（１２）腕立て伏せ（１２回） ＊ 床を押し支える事をイメージして曲げて伸ばす。
（１３）４５度腹筋（１２回） ＊ 極力一番キツい角度を維持してリズムよく行う。
（１４）４５度腹筋１２秒静止 ＊ キツい態勢のまま胸の前で合唱し一定に数える。
（１５）４５度背筋（１２回） ＊ 腕を浮かせて、おヘソも浮かせるぐらい反らす。
（１６）４５度背筋１２秒静止 ＊ キツい態勢のままおヘソと腕を浮かせて数える。
（１７）スクワット（１２回） ＊ 真っ正面を向き頭の後ろで手を添えて屈伸する。
（１８）腿上げ左右（２４回） ＊ 頭の後ろに手を添えて歩く感じで肘まであげる。
（１９）羽撃きヨコ（２０回） ＊ 真横に伸ばし出来る限り小刻みにバタバタする。
（２０）羽撃きマエ（２０回） ＊ 正面に伸ばし出来る限り小刻みにバタバタする。
（２１）ロードワーク２ｋｍ ＊ 高低差３０ｍを１ｋｍ６分３０秒ペースで走る。
（２２）仕上げの柔軟体操 ＊ 怠ると当日翌日に疲れが残るので入念に整える。
運動完了後はシャワーを浴び、水５００ｃｃ補給のうえ身支度を整えて仕事を開始！！
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過去ブログ２０１３・０６／０５
『初・体重計』
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過去ブログ２０１２・１１／０９
『１日だいたい３０分ぐらいの基礎体力運動』
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過去ブログ２０１２・０８／２１
『体質改善＊エクササイズ序章・ザッツ１時間メニュー』
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