カテゴリー: 21.和田成博の休日★

相変わらず朝まで仕事して朝に寝て朝に起きて昼からブランチ。いつものピザ屋MARIOROで美味。

娘が来週，修学旅行なのでバッグ物色。硬いコロコロを一押してもキッパリ却下，恥ずいらしいww

FacebookとTwitter以外に活用しているのが，Pinterest，です。インスピレーションを養ってますww

特殊部隊２号がサッカーの試合で丹波の森公苑へ来ました。ちなみに１号３号は実家でゲーム三昧！

木陰に基地を設置。すると木の根元に食べたらアカンそうなアレ？！とりあえずワダキノコと命名。

朝１０時集合からの朝１１時プレイボール。お昼１時間を挟み昼３時から第二試合。残暑な待ち！！

昼飯食って木陰で小一時間昼寝してからの第二試合。西日な待ち，を経て夕方４時３０分に解散！！

日差しにヤラれたのでドラクエみたいに体力を回復すべく牛を美味る。藍屋の溶岩板しゃぶしゃぶ☆

トップアーティストたちによるライブを無料で公開

iTunesで2014年09月02日から2014年10月01日まで

歴史的ライブスポット Roundhouse を舞台に豪華アーティストが３０日間連続で素晴らしいパフォーマンスを披露するスペシャリストイベント、iTunes Festival。白熱のライブを、iTunes または AppleTVで無料で視聴しよう。

本日も朝起きてから特殊部隊達の自由研究を朝飯前で手伝う感じ。命題『なぜ雪が降るのか？！』

夏休み課題も一段落してNICO&NICOでのブランチ。ボリュームあるハンバーガー屋さんで旨す！

さらに寄り道。シャンプー＆コンディショナー＆ボディーソープを物色。ジム用として使います☆

篠山へ行っちゃったペサパロ。やはり一足伸ばさなければならない環境でも一足伸ばしちゃう！！

【2014/07/18（before. . .）】

体水分：39.6kg

タンパク質：10.7kg

ミネラル：3.49kg

体脂肪：11.1kg

体重：64.9kg

骨格筋量：30.2kg

体脂肪量：11.1kg

BMI：23.0kg/㎡

体脂肪率：17.1％

ウエスト周り：76.0cm

内臓脂肪レベル：4

フィットネススコア：79点

基礎代謝量：1532kcal

【2014/08/20（after. . .）】

体水分：39.7kg (+0.1kg)

タンパク質：10.6kg (-0.1kg)

ミネラル：3.45kg  (0.04kg)

体脂肪：10.6kg (-0.5kg)

体重：64.4kg (-0.5kg)

骨格筋量：30.2kg (=)

体脂肪量：10.6kg (0.5kg)

BMI：22.8kg/㎡ (-0.2kg/㎡)

体脂肪率：16.5％ (-0.6％)

ウエスト周り：76.5cm (+0.5cm)

内臓脂肪レベル：5 (+1)

フィットネススコア：80点 (+1点)

基礎代謝量：1532kcal (=)

嫁ハン車のフロントバンパーにあるキズをお手軽補修。まずは洗浄して断面をタイラにする作業！！

素人なりに面を出したので三層構造にするべく『薄く塗っては乾かして・・・』を三回繰り返す！！

コンパウンドからのザイモール☆近寄ると分かっちゃうけど手入れをするのはやっぱりオモロい（笑）

気象庁

http://www.jma.go.jp/jma/index.html

気象警報・注意報

http://www.jma.go.jp/jp/warn/

近畿地方

http://www.jma.go.jp/jp/warn/211.html

兵庫県

http://www.jma.go.jp/jp/warn/332.html

＝　＝　＝　＝　＝　＝　＝　ラン　＝　＝　＝　＝　＝　＝　＝

時速８km１０分・１００kcal

＝　＝　＝　＝　＝　＝　＝　１セット　＝　＝　＝　＝　＝　＝　＝

【上半身】

①　１３　ローロー（背中）６０kg１２ｃ

②　１０　ペクトラル（胸）６０kg１２ｃ

③　３５　ショルダープレス（肩）６０kg１２ｃ

④　１１　チェストプレス（胸）６０kg１２ｃ

⑤　１６　バーチカルトラクション（背中）６０kg１２ｃ

⑥　エルコリーナ（ケーブル）２５kg１２ｃ

⑦　エルコリーナ（ケーブル）２５kg１２ｃ

⑧　バックエクステンション１２ｃ

⑨　シットアップ３段１２ｃ

⑩　ツイストシットアップ１２ｃ

⑪　レッグレイズ１２ｃ

【下半身】

①　０８　レッグエクステンション（太もも前）６０kg１２ｃ

②　０９　レッグカール（ふともも後）６０kg１２ｃ

③　１２　アブドミナルクランチ（腹筋）６０kg１２ｃ

④　１５　アダクター（内もも）６０kg１２ｃ

⑤　１４　グルート（尻）５０kg１２ｃ

⑥　０７　レッグプレス（足全般）９０kg１２c

【ダンベル】

①　ラテラルレイズ６kg１２ｃ

②　アップライトローイング８kg１２ｃ

③　フロントランジ８kg１２ｃ

④　ショルダープレス８kg１２ｃ

⑤　ダンベルスクワット８kg１２ｃ

⑥　アームカール８kg１２ｃ

⑦　ダンベルベンチプレス１４kg１２ｃ

⑧　ワンハンドロー１４kg１２ｃ

＝　＝　＝　＝　＝　＝　＝　ラン　＝　＝　＝　＝　＝　＝　＝

時速８km１０分・１００kcal

＝　＝　＝　＝　＝　＝　＝　２セット　＝　＝　＝　＝　＝　＝　＝

【上半身】

①　１３　ローロー（背中）８０kg３ｃ×２ｓ

②　１０　ペクトラル（胸）８０kg３ｃ×２ｓ

③　３５　ショルダープレス（肩）７０kg３ｃ×２ｓ

④　１１　チェストプレス（胸）８０kg３ｃ×２ｓ

⑤　１６　バーチカルトラクション（背中）８０kg３ｃ×２ｓ

⑥　エルコリーナ（ケーブル）３５kg３ｃ×２ｓ

⑦　エルコリーナ（ケーブル）３５kg３ｃ×２ｓ

⑧　バックエクステンション１２ｃ

⑨　シットアップ３段１２ｃ

⑩　ツイストシットアップ１２ｃ

⑪　レッグレイズ１２ｃ

【下半身】

①　０８　レッグエクステンション（太もも前）８０kg３ｃ×２ｓ

②　０９　レッグカール（ふともも後）８０kg３ｃ×２ｓ

③　１２　アブドミナルクランチ（腹筋）７０kg３ｃ×２ｓ

④　１５　アダクター（内もも）７０kg３ｃ×２ｓ

⑤　１４　グルート（尻）５０kg６ｃ

⑥　０７　レッグプレス（足全般）３ｃ×２ｓ

【その他】

①　ベンチプレス５０kg１２ｃ×３ｓｅｔ

②　ケンスイ５ｃ×３ｓｅｔ

心温まるお土産を賜り，誠に感謝感激でございます！！

御陰様で二泊三日を有意義に過ごすことが出来ました。

また来年度ご予約も快くお受け頂き有り難き幸せです。

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御社旅館は夏の思い出作りやリフレッシュには最適で，

海にも近く！山にも近く！文化を学び！歴史を学び！，

我が家の定宿として末永くお付き合いさせて頂きます。

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出来立ての熱々お料理を美味することが出来ますゆえ，

部屋食への拘りは無く，大きな抵抗感もございません。

勇気をもって胸張って賛否両論に立ち向かいましょう。

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和田　成博

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【文殊荘】

0772-22-7111

〒626-0001 京都府宮津市文珠５１０

http://www.monjusou.com/monjusou/floor/index.html