カテゴリー: 21.和田成博の休日★

親父らしい休日

エッグマックマフィン１個で３０１ｋｃａｌ（時速８ｋｍの１０分ラン３セット級）

丹波の森公苑で息子のサッカーの試合５時間待機！！，めっちゃ寒いし寝不足痛い。

ビーーバーー？，ちがう？，だったら何バーー？

Ｐｅｓａｐａｌｌｏ（０７９−５０６−４３３５）〒６６９−２１３１兵庫県篠山市今田町辰巳１７７

ツクネが売り切れてたので急遽ネギマ。さすがはペサパロさん！！，決して裏切らないww

1ヶ月（体脂肪-1.6kg・骨格筋+0.9kg・基礎代謝量+35kcal）

【2014/03/18】

体水分：37.8kg

タンパク質：10.2kg

ミネラル：3.33kg

体脂肪：12.7kg

体重：64.0kg

骨格筋量：28.7kg

体脂肪率：12.7kg

BMI：22.7kg/㎡

体脂肪率：19.9%

ウエスト周り：76.8cm

内臓脂肪レベル：５

フィットネススコア：75点

基礎代謝量：1477kcal

【2014/04/17】

体水分：39.0kg　(+1.2kg)

タンパク質：10.5kg　(+0.3kg)

ミネラル：3.36kg　(+0.03kg)

体脂肪：11.1kg　(-1.6kg)

体重：64.0kg　(0kg)

骨格筋量：29.6kg　(+0.9kg)

体脂肪率：11.1kg　(-1.6kg)

BMI：22.7kg/㎡　(0kg/㎡)

体脂肪率：17.4％　(-2.5%)

ウエスト周り：76.2cm　(−0.6cm)

内臓脂肪レベル：６　(+1)

フィットネススコア：78点　(+3点)

基礎代謝量：1512kcal　(+35kcal)

【毎日ブログ】

毎日ブログ『やっぱりココア味が飲み易いザバス』

毎日ブログ『筋力トレーニングするとＧパンが入らんくなるww』

特殊部隊の習い事と仕事なイチ日をパジャマで過ごすww

明日からの筋力改造にザバスの準備完了！！，ちなみにココア味ww

西宮市のほうれんそうでお手軽な晩ご飯！！，阪神タイガース選手めっちゃ来てるww

ほんまに手軽な晩ご飯。サクッと食った途端，親父から電話？！

親父がパステル薔薇を突然持ってきてくれたww，ありがとう！！

嵐の前の静けさをゆっくり過ごすww

日曜日の朝からダラダラと CAR GRAPHIC TV。久し振りに穏やかだ（＾０＾）

ダラダラなイチ日が始まり，お昼ご飯もいつもの蕎麦一でダラダラ。

４月からのスタンバイに備えてBloomでダラダラと身嗜みを整える。

特殊部隊達を待ち中ダラダラとDAMIシューズを物色中・・・黒？！，赤？！

遇のホルモンうどん美味す！！，ダラダライチ日を締める（＾０＾）

筋力トレーニングするとＧパンが入らんくなるww

＝　＝　＝　＝　＝　＝　＝　ラン　＝　＝　＝　＝　＝　＝　＝

時速８km１０分・１００kcal

＝　＝　＝　＝　＝　＝　＝　１セット　＝　＝　＝　＝　＝　＝　＝

【上半身】

①　１３　ローロー（背中）６０kg１２ｃ

②　１０　ペクトラル（胸）６０kg１２ｃ

③　３５　ショルダープレス（肩）６０kg１２ｃ

④　１１　チェストプレス（胸）６０kg１２ｃ

⑤　１６　バーチカルトラクション（背中）６０kg１２ｃ

⑥　エルコリーナ（ケーブル）２５kg１２ｃ

⑦　エルコリーナ（ケーブル）２５kg１２ｃ

⑧　バックエクステンション１２ｃ

⑨　シットアップ３段１２ｃ

⑩　ツイストシットアップ１２ｃ

⑪　レッグレイズ１２ｃ

【下半身】

①　０８　レッグエクステンション（太もも前）５０kg１２ｃ

②　０９　レッグカール（ふともも後）５０kg１２ｃ

③　１２　アブドミナルクランチ（腹筋）５０kg１２ｃ

④　１５　アダクター（内もも）５０kg１２ｃ

⑤　１４　グルート（尻）５０kg１２ｃ

⑥　０７　レッグプレス（足全般）９０kg１２c

【ダンベル】

①　ラテラルレイズ６kg１２ｃ

②　アップライトローイング８kg１２ｃ

③　フロントランジ８kg１２ｃ

④　ショルダープレス８kg１２ｃ

⑤　ダンベルスクワット８kg１２ｃ

⑥　アームカール８kg１２ｃ

⑦　ダンベルベンチプレス１４kg１２ｃ

⑧　ワンハンドロー１４kg１２ｃ

＝　＝　＝　＝　＝　＝　＝　ラン　＝　＝　＝　＝　＝　＝　＝

時速８km１０分・１００kcal

＝　＝　＝　＝　＝　＝　＝　２セット　＝　＝　＝　＝　＝　＝　＝

【上半身】

①　１３　ローロー（背中）９０kg３ｃ×２ｓ

②　１０　ペクトラル（胸）７０kg３ｃ×２ｓ

③　３５　ショルダープレス（肩）８０kg３ｃ×２ｓ

④　１１　チェストプレス（胸）８０kg３ｃ×２ｓ

⑤　１６　バーチカルトラクション（背中）７０kg３ｃ×２ｓ

⑥　エルコリーナ（ケーブル）３５kg３ｃ×２ｓ

⑦　エルコリーナ（ケーブル）３５kg３ｃ×２ｓ

⑧　バックエクステンション１２ｃ

⑨　シットアップ３段１２ｃ

⑩　ツイストシットアップ１２ｃ

⑪　レッグレイズ１２ｃ

【下半身】

①　０８　レッグエクステンション（太もも前）７０kg３ｃ×２ｓ

②　０９　レッグカール（ふともも後）７０kg３ｃ×２ｓ

③　１２　アブドミナルクランチ（腹筋）６０kg３ｃ×２ｓ

④　１５　アダクター（内もも）６０kg３ｃ×２ｓ

⑤　１４　グルート（尻）５０kg６ｃ

⑥　０７　レッグプレス（足全般）３ｃ×２ｓ

【ダンベル】

①　ラテラルレイズ６kg１２ｃ

②　アップライトローイング８kg１２ｃ

④　フロントランジ８kg１２ｃ

⑤　ショルダープレス８kg１２ｃ

⑥　ダンベルスクワット８kg１２ｃ

⑦　アームカール８kg１２ｃ

⑧　ダンベルベンチプレス１４kg１２ｃ

⑨　ワンハンドロー１４kg１２ｃ

＝　＝　＝　＝　＝　＝　＝　ラン　＝　＝　＝　＝　＝　＝　＝

時速８km１０分・１００kcal

映画と美味す三昧

先週に引き続きましてカレーうどん！！，うん美味いww

創り手の本気が伝わる映画。めっちゃ良かった。３回涙しました。

紙フィルターで注ぐコーヒーは美味い。いつもの如くバックスで豆を仕入れる。

鉄板ではなく溶岩石でしゃぶしゃぶ。久し振りにきた藍屋。美味く締める。

黒柿の刳り貫きで１点モノ

全ての受験が終わり，ＨＰ更新作業も終わり，ようやくパッケージ・オープン！！

黒柿の刳り貫きで１点モノ。好きな人には，たまらない逸品なはずです！！

新しい出会いにご満悦ッ！！！，良い感じ過ぎてニヤリッ（＾ー＾）

おかや木芸（株式会社おかや）様には，私のワガママに耳を傾けて頂き本当に感謝感激です。