カテゴリー: 20.和田成博の平日◯

脂肪減らして筋肉増やせてる。

今はとにかく順調なので変化を加えながら，このまま続けてみます。基礎代謝量が多少，鈍化している点が気になるけど，まぁ〜アリやろ。朝起きてスグにEAA1スクープを水300ml摂取してから朝食前の有酸素運動20分。帰宅後，再びEAA1スクープを水300ml摂取して朝食カロリーメイト200kcalとプロテイン牛乳200mlとブラックコーヒー180mlで決まり。ジム中はEAA2スクープ600mlを摂取して，終わった後にはプロテインとVITAS4粒を摂取し，昼食カロリーメイト200kcalとバナナ1本か2本で締める。晩御飯は1200kcalぐらい食べれるので気にせずお腹いっぱい食べてます。ちなみに平日は1600kcal（基礎代謝量と同等）に制限し，土日は3000kcal以上にしてます。

【 2021年10月28日 】
体水分　41.7kg
タンパク質　11.2kg
ミネラル　3.65kg
体重　74.8kg
骨格筋量　31.9kg
体脂肪量　18.2kg
体脂肪率　24.3%
BMI　26.5kg/m2
基礎代謝量　1594kcal

【 2021年11月26日 】
体水分　42.2kg （0.5kg⬆︎）
タンパク質　11.4kg （0.2kg⬆︎）
ミネラル　3.68kg （0.03kg⬆︎）
体重　74.6kg （0.2kg⬇︎）
骨格筋量　32.3kg （0.4kg⬆︎）
体脂肪量　17.3kg （0.9kg⬇︎）
体脂肪率　23.2% （1.1%⬇︎）
BMI　26.4kg/m2 （0.1kg/m2⬇︎）
基礎代謝量　1608kcal （14kcal⬆︎）

【 ベンチプレス90kgを2発いけた！ 】

【 デッドリフト100kgを3発いけた！ 】

【 スクワット100kgを3発いけた！ 】

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紅葉。仕事の合間にド田舎へ

三田市の某所で飛ばしてきたけど，まだもうちょい秋の追い込みが足らんわ。来週ぐらいかなぁ〜・・・？！，再来週ぐらいかなぁ〜・・・？？！，様子見ながら三田市のええ紅葉を皆様にご覧頂けるように準備しています。忙殺されてるので編集してる時間もないけど合間を見つけて頑張ってみます。

朝昼で500kcalをやってみる。

朝食前の有酸素20分で120kcalぐらいを消費した後の戦略。カロリーメイト1箱に4本入ってて，1本100kcalなので朝に2本，昼に2本。それぞれ200kcalというわけで，ここにバナナ1本＋ぐらいで考えると86kcal＋ぐらい。そんなわけで朝昼合計500kcal縛り。朝昼ルーティンが仕上がってきた感じでかなりGoodっす！

筋トレ。筋肉量上げて脂肪下げて代謝上げて体重下げて

プロテインの摂り過ぎで脂肪が1kgも増えちゃって凹み・・・痛。悔しくて悔しくて仕方ないのでPFCを勉強して，もっと生き方を改善してみた。朝食前の有酸素運動120kcal消費，日々2000kcalに制限，必須アミノ酸飲料を1200cc摂取，朝食昼食ハーフ&ハーフ作戦，「もう本当にこうなったらやったんねん！」という気持ちが爆発。次は，①土日カーボアップを取り入れる，②下半身を腹と足に分けて別日対応，③筋肉を休める日を1日増やす，ということで筋肉量増強を目指すことにしました。また一ヶ月頑張ってみます！

【 2021年9月28日 】
体水分　41.5kg
タンパク質　11.3kg
ミネラル　3.58kg
体重　75.3kg
骨格筋量　31.8kg
体脂肪量　18.9kg
体脂肪率　25.2%
BMI　26.7kg/m2
基礎代謝量　1587kcal

【 2021年10月28日 】
体水分　41.7kg （0.2kg⬆︎）
タンパク質　11.2kg （0.1kg⬇︎）
ミネラル　3.65kg （0.07kg⬆︎）
体重　74.8kg （0.5kg⬇︎）
骨格筋量　31.9kg （0.1kg⬆︎）
体脂肪量　18.2kg （0.7kg⬇︎）
体脂肪率　24.3% （0.9%⬇︎）
BMI　26.5kg/m2 （0.2kg/m2⬇︎）
基礎代謝量　1594kcal （41kcal⬆︎）

テスラ修理。雨漏り，シート擦れ，LED切れ

電気自動車とは言えども基本的には電化製品なので自宅まで来てくれるサービス（モバイル）もあったり。修理次第では大阪の豊中サービスまで持っていかなきゃいけませんが，慣れると意外に便利です。本日はスペーサー取り付けや車検の話で良い勉強させて頂きました。お陰様で味付けの幅が広がりました！

新米きた！

10月は美味いもんが集まってくる！，丹波篠山市の黒枝豆を飽きるぐらい美味り，シャインマスカットの美味しさに驚き，八代目儀兵衛の翁霞新米に出会えちゃう。昼夜の寒さも程良い感じになってくれば紅葉も見頃になってます。お陰様で秋を堪能させて頂いております。今日もお仕事を一生懸命頑張ります！

雨漏り発動！

なぜ？！，と自問自答。恐らくフロント側のドレーン目詰まりで，サンガード取り付け部から伝ってこうなってる感じ。自分でやれんこともないけど，テスラ保証の件があるので触らず静観・・・汗。すぐ連絡入れたけど。

前回のトラブルで問題を解決する件に伴いモバイルサービスが来てくれる一件序でに確認してもらうことに・・・。場合によっては豊中へ持っていかんとアカンかも。年末に近づくにつれて予約取り合戦勃発。トラブル慣れ感がヤバい！

みんな大好き「ウタマロクルーナー」とキッチンのみかた「激落ちくん」で車の内装関係はこれでバッチリ！，なんやかんや使ってきたけど一番キレイになるんじゃないかなぁ〜？！，っと思ってたり。安いし。

シュッシュッって吹いたら少し待って，荒めのタオルでゴシゴシするだけ。多少，湿り気が残ってるけど乾いたらGood。ここはドライヤーで乾かしちゃダメ。縮んだり寄れたりするので。自然乾燥が良いですよ。

1日あたり2000kcalを4回か5回に分けて

① バナナ2本で172kcal

② カロリーメイト2本で200kcal

③ ブラックコーヒー1本で0kcal

本日2回目の食事は合計372kcalです。平日はこんな感じ。土日はチート。家族に迷惑かけないように脂肪減らして筋肉つけるルーティン。筋トレ週5で，胸腕，背中肩，下半身，をぐるぐる回してます。仕事してたら，これがギリギリ！