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カテゴリー: 24.和田成博の休日★

フロントバンパー修理

嫁ハン車のフロントバンパーにあるキズをお手軽補修。まずは洗浄して断面をタイラにする作業！！

素人なりに面を出したので三層構造にするべく『薄く塗っては乾かして・・・』を三回繰り返す！！

コンパウンドからのザイモール☆近寄ると分かっちゃうけど手入れをするのはやっぱりオモロい（笑）

筋力アップ新しいメニュー

＝　＝　＝　＝　＝　＝　＝　ラン　＝　＝　＝　＝　＝　＝　＝

時速８km１０分・１００kcal

＝　＝　＝　＝　＝　＝　＝　１セット　＝　＝　＝　＝　＝　＝　＝

【上半身】

①　１３　ローロー（背中）６０kg１２ｃ

②　１０　ペクトラル（胸）６０kg１２ｃ

③　３５　ショルダープレス（肩）６０kg１２ｃ

④　１１　チェストプレス（胸）６０kg１２ｃ

⑤　１６　バーチカルトラクション（背中）６０kg１２ｃ

⑥　エルコリーナ（ケーブル）２５kg１２ｃ

⑦　エルコリーナ（ケーブル）２５kg１２ｃ

⑧　バックエクステンション１２ｃ

⑨　シットアップ３段１２ｃ

⑩　ツイストシットアップ１２ｃ

⑪　レッグレイズ１２ｃ

【下半身】

①　０８　レッグエクステンション（太もも前）６０kg１２ｃ

②　０９　レッグカール（ふともも後）６０kg１２ｃ

③　１２　アブドミナルクランチ（腹筋）６０kg１２ｃ

④　１５　アダクター（内もも）６０kg１２ｃ

⑤　１４　グルート（尻）５０kg１２ｃ

⑥　０７　レッグプレス（足全般）９０kg１２c

【ダンベル】

①　ラテラルレイズ６kg１２ｃ

②　アップライトローイング８kg１２ｃ

③　フロントランジ８kg１２ｃ

④　ショルダープレス８kg１２ｃ

⑤　ダンベルスクワット８kg１２ｃ

⑥　アームカール８kg１２ｃ

⑦　ダンベルベンチプレス１４kg１２ｃ

⑧　ワンハンドロー１４kg１２ｃ

＝　＝　＝　＝　＝　＝　＝　ラン　＝　＝　＝　＝　＝　＝　＝

時速８km１０分・１００kcal

＝　＝　＝　＝　＝　＝　＝　２セット　＝　＝　＝　＝　＝　＝　＝

【上半身】

①　１３　ローロー（背中）８０kg３ｃ×２ｓ

②　１０　ペクトラル（胸）８０kg３ｃ×２ｓ

③　３５　ショルダープレス（肩）７０kg３ｃ×２ｓ

④　１１　チェストプレス（胸）８０kg３ｃ×２ｓ

⑤　１６　バーチカルトラクション（背中）８０kg３ｃ×２ｓ

⑥　エルコリーナ（ケーブル）３５kg３ｃ×２ｓ

⑦　エルコリーナ（ケーブル）３５kg３ｃ×２ｓ

⑧　バックエクステンション１２ｃ

⑨　シットアップ３段１２ｃ

⑩　ツイストシットアップ１２ｃ

⑪　レッグレイズ１２ｃ

【下半身】

①　０８　レッグエクステンション（太もも前）８０kg３ｃ×２ｓ

②　０９　レッグカール（ふともも後）８０kg３ｃ×２ｓ

③　１２　アブドミナルクランチ（腹筋）７０kg３ｃ×２ｓ

④　１５　アダクター（内もも）７０kg３ｃ×２ｓ

⑤　１４　グルート（尻）５０kg６ｃ

⑥　０７　レッグプレス（足全般）３ｃ×２ｓ

【その他】

①　ベンチプレス５０kg１２ｃ×３ｓｅｔ

②　ケンスイ５ｃ×３ｓｅｔ

御陰様で二泊三日を有意義に過ごすことが出来ました。

心温まるお土産を賜り，誠に感謝感激でございます！！

御陰様で二泊三日を有意義に過ごすことが出来ました。

また来年度ご予約も快くお受け頂き有り難き幸せです。

・

御社旅館は夏の思い出作りやリフレッシュには最適で，

海にも近く！山にも近く！文化を学び！歴史を学び！，

我が家の定宿として末永くお付き合いさせて頂きます。

・

出来立ての熱々お料理を美味することが出来ますゆえ，

部屋食への拘りは無く，大きな抵抗感もございません。

勇気をもって胸張って賛否両論に立ち向かいましょう。

・

和田　成博

・

【文殊荘】

0772-22-7111

〒626-0001 京都府宮津市文珠５１０

http://www.monjusou.com/monjusou/floor/index.html

我が家の夏イベントを決定！，夏は天橋立で海を堪能☆

【初日】

兵庫県三田市からたった１時間程度で到着。とにかく海へ行きたい！！，ということで前日宿取り。

台風が来ちゃう！，という情報もあったので昨年に比べると人っ気の少ないビーチ。丁度良い感じ☆

後何年ぐらいで見慣れてくるのだろうか？！，その時自分は何歳ぐらいになっているのだろうか？！

【次の日】

朝も早くに宮津から舞鶴へ。教科書に出てくるリアス式海岸を見せたくて五老岳展望台に来ました。

海上自衛隊を見学しに来ましたが観光客だらけなので甲板に上がる事が出来ません。次を狙います！

戦前に美味されてたカレーを今美味る。５０年６０年前に美味されてた事を考えると感慨深いです。

我がのiPadを無造作に使用する第一弾。海へ放り込む！，苦行を呈する前に若干の覚悟が必要です。

浜辺に向けてワンショット。一時的ではあったものの注目の的となりました。視線が痛かったです。

水中に入れてワンショット。天橋立の宮津の海中はこんな感じ。うぅ〜ん，やはり台風の影響か？！

今年もやってきましたモーターボート。思い出作りにはかなりオススメ！！，コスパに優れた体験☆

俗称フナヤ。舟が民家に入る光景。これは天橋立（松林ロード）がもたらした条件が織り成します。

天橋立で夏の思い出を作る！，という事を我が家イベントで毎年実施することに決定。二泊三日で！

何もしないを全力でやることは時に大切だ。

早起きしたものの予定は未定なイチ日。突如，三重県に行きたくて宿の手配に急ぐが，さすが当日。

強烈的に何にもしていないイチ日。暑過ぎる毎日に精をつけるべく晩ご飯に久し振りの牛を美味る。

脂モンを美味った後は必ずと言っていい程，苦味爽やかなコーヒーを堪能。もう本当に至福の一時。

内蔵脂肪レベルが１つ減ったww

【2014/06/17（after. . .）】

体水分：39.1kg

タンパク質：10.6kg

ミネラル：3.41kg

体脂肪：11.7kg

体重：64.5kg

骨格筋量：29.7kg

体脂肪量：11.7kg

BMI：23.0kg/㎡

体脂肪率：18.1％

ウエスト周り：77.6cm

内臓脂肪レベル：5

フィットネススコア：78点

基礎代謝量：1517kcal

【2014/07/18（after. . .）】

体水分：39.6kg（0.5kg）

タンパク質：10.7kg（0.1kg）

ミネラル：3.49kg（0.08kg）

体脂肪：11.1kg（-0.6kg）

体重：64.9kg（0.4kg）

骨格筋量：30.2kg（0.5kg）

体脂肪量：11.1kg（-0.6kg）

BMI：23.0kg/㎡（0）

体脂肪率：17.1％（-1.0%）

ウエスト周り：76.0cm（-1.6cm）

内臓脂肪レベル：4（-1）

フィットネススコア：79点（+1点）

基礎代謝量：1532kcal（15kcal）

台風を目前に梅雨時期が後もう少しで明けそうな予感

先週はポコペペでパスタ，今週はマリオーロでピザ，ここ最近のお昼ご飯はずっとイタリアンだわｗ

ビジネスやプライベートで使い勝手かなり便利良い！！，もう本当に何処にでも持って行っている☆

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日々，成長する特殊部隊達の足物色【ポップスサイクル】〒669-1322兵庫県三田市すずかけ台1-4-8

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ずっと探してたチビ扇。食器洗い洗剤を探し中，ホムセで発見。本体より電池の方が心持ち厳しい。