カテゴリー: 24.筋トレ

ジム復活

深夜の筋トレ。本日はメニュー作り！

第二神明道路明石ＳＡ（上り）にある腹筋マシーン

第二神明道路明石ＳＡ（上り）にある。

何でココに腹筋マシーンあるんやろぉ〜？！

「腹筋していいよ！」，ってことなんやろか？！

でも今は「使用禁止」って書いてあるわ。

腹筋してた人がおんねやろなぁ〜？！

真面目に腹筋してたんかなぁ〜？！

真面目に腹筋してたから，壊れたんやろなぁ〜？！

いつも不思議でかなわんわぁ〜？！

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筋トレ『70kgまで後900g』

期間　2017/05/03　→　2017/06/11
体水分　39.6kg　→　40.4kg
タンパク質　10.6kg　→　10.8kg
ミネラル　3.55kg　→　3.60kg
体重　68.4kg　→　69.1kg
骨格筋量　30.6kg　→　30.7kg
体脂肪量　14.7kg　 →　14.0kg
ＢＭＩ　24.2kg/㎡　→　24.5kg/㎡
体脂肪率　21.4%　→　20.7%
ウエスト周り　80.8cm　→　80.9cm
内臓脂肪レベル　6　→　6
フィットネススコア　76点　→　77点
基礎代謝量　1531kcal　→　1554kcal

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筋トレGW『体重1.6kgボリュームアップ』

【経過】

期間　2017/04/05　→　2017/05/03
体水分　39.1kg　→　39.6kg
タンパク質　10.4kg　→　10.6kg
ミネラル　3.47kg　→　3.55kg
体重　66.6kg　→　68.4kg
骨格筋量　29.6kg　→　30.0kg
体脂肪量　13.6kg　 →　14.7kg
ＢＭＩ　23.6kg/㎡　→　24.2kg/㎡
体脂肪率　20.4%　→　21.4%
ウエスト周り　78.7cm　→　80.8cm
内臓脂肪レベル　6　→　6
フィットネススコア　76点　→　76点
基礎代謝量　1516kcal　→　1531kcal

【ジムトレ・メニュー】

ケンスイ6回
バーベルカール9回
腕立て伏せ12回
1分インターバル
2set

スクワット45kg12回
スクワット55kg12回
スクワット65kg9回

腹筋50kg12回
腹筋55kg12回
腹筋60kg12回

ショルダープレス45kg-12回
ショルダープレス50kg-12回
ショルダープレス55kg-9回

ベンチプレス40kg12回
ベンチプレス50kg12回
ベンチプレス60kg9回
ベンチプレス70kg2回

背筋0kg12回
背筋5kg12回
背筋10kg12回

レッグカール35kg12回
レッグカール40kg12回
レッグカール45kg9回

ペクトラル35kg12回
ペクトラル40kg12回
ペクトラル45kg9回

【自主トレ・メニュー】

ダンベル1kg（ショルダー36回2set）
腕立て伏せ（12回2set）
腹筋（12回2set）
背筋（12回2set）
スクワット（12回2set）
就寝プロテイン（2日に1回）

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2017筋トレ再開『夏までが勝負！』

【経過】

期間　2016/07/05　→　2017/04/05

体水分　39.8kg　→　39.1kg

タンパク質　10.8kg　→　10.4kg

ミネラル　3.42kg　→　3.47kg

体重　64.6kg　→　66.6kg

骨格筋量　30.4kg　→　29.6kg

体脂肪量　10.6kg　 →　13.6kg

ＢＭＩ　22.9kg/㎡　→　23.6kg/㎡

体脂肪率　16.4%　→　20.4%

ウエスト周り　77.2cm　→　78.7cm

内臓脂肪レベル　7　→　6

フィットネススコア　80点　→　76点

基礎代謝量　1537kcal　→　1516kcal

【開始メニュー】

ケンスイ3回
バーベルカール6回
腕立て伏せ9回
2set

スクワット35-9回
スクワット45-9回
スクワット55-9回
2set

腹筋45-9回
腹筋50-9回
腹筋55-9回
2set

ショルダープレス45kg-9回
ショルダープレス50kg-9回
ショルダープレス55kg-9回
2set

ベンチプレス40kg-3回
ベンチプレス50kg-3回
ベンチプレス60kg-3回
2set

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