カテゴリー: 25.筋トレ

ベンチプレスでは70kg3回から70kg6回そして80kg1回上げれるようになった。チェストプレスでは70kg12回から70kg6回にしたものの80kg3回上げれるようになった。その結果，みんなから声を掛けられることが多くなった。バッチリや（笑）この調子で追い込んでいこ！，ま〜一週間でここまでイケたらGoodやなw

【 2021年8月29日（日）】
（1）ベンチプレス
　20kg × 12回 × 1set ウォームアップ
　70kg × 3回 × 1set 
　60kg × 12回 × 1set
　50kg × 12回 × 1set
　40kg × 12回 × 1set
　30kg × 12回 × 1set
（2）チェストプレス
　70kg × 12回 × 1set

【 2021年9月5日（日）】
（1）ベンチプレス
　20kg × 12回 × 2set ウォームアップ
　80kg × 1回 × 1set
　70kg × 6回 × 1set
　60kg × 12回 × 1set
　50kg × 12回 × 1set
　40kg × 12回 × 1set
　30kg × 12回 × 1set
（2）チェストプレス
　80kg × 3回 × 1set
　70kg × 6回 × 1set

本日は「胸」「腕」を追い込みました。月曜日はジムがオヤスミってことで筋肉も休ませます。引き続き火曜日は「下半身」，水曜日は「肩」「背中」，というように追い込み，次の木曜日には再び「胸」「腕」を追い込んでいくサイクル。先日の結果は食事制限が無い中での結果ですのでこの状況を維持します！

ベンチプレス
　20kg × 12回 × 1set ウォームアップ
　70kg × 3回 × 1set
　60kg × 12回 × 1set
　50kg × 12回 × 1set
　40kg × 12回 × 1set
　30kg × 12回 × 1set

ペクトラル
　20kg × 12回 × 2set
　30kg × 12回 × 2set
　40kg × 12回 × 1set

チェストプレス
　70kg × 12回 × 1set

エルコリーナ（上）
　12.5kg × 12回 × 2set
　15kg × 12回 × 2set

エルコリーナ（下）
　12.5kg × 12回 × 2set
　15kg × 12回 × 2set

ワンハンドロー
　12kg × 12回 × 2set
　14kg × 12回 × 2set

ダンベルベンチプレス
　12kg × 12回 × 2set
　14kg × 12回 × 2set

【 2021年7月28日 】
体水分　40.1kg
タンパク質　10.8kg
ミネラル　3.53kg
体重　72.7kg
骨格筋　30.5kg
体脂肪量　18.3kg
体脂肪率　25.2%
BMI　25.8kg/m2
基礎代謝量　1544kcal

【 2021年8月27日 】
体水分　41.5kg （1.4kg⬆︎）
タンパク質　11.2kg （0.4kg⬆︎）
ミネラル　3.61kg （0.08kg⬆︎）
体重　74.2kg （1.5kg⬆︎）
骨格筋　31.7kg （1.2kg⬆︎）
体脂肪量　17.9kg （0.4kg⬇︎）
体脂肪率　24.2% （1%⬇︎）
BMI　26.3kg/m2 （0.5kg/m2⬆︎）
基礎代謝量　1585kcal （41kcal⬆︎）

鍛えるポイントは大きく分けて3つ。①上半身上部（むね，はら，うで），②上半身中央部（かた，せなか）③下半身（ふともも，ふくろはぎ，おしり），これらを週5ローテーションで実施。プロテイン摂取は運動中と運動後の2回と就寝前の1回。このペースを4週間実施してみます。2年のブランクを復活しますw

週明けジムメニューは全15マシンを軽い重量で18回以上の限界値まで。週末ジムメニューは全15マシンを重い重量で6回以上の限界値まで。ベンチプレス82.5kgまで戻ってきた（ちなみにMAXは95kg）。仕事との両立は，なかなか大変だけど地道に頑張ります。今後は集中部位を考えないといけないかなぁ〜ッ？！

本日より家でも筋トレ。腕立て伏せ12回→60秒インターバルを5setすることにした。理由は腕の膨らみがイマイチだから。ちなみに，火曜日ジムは柔らか加重を限界まで，木曜日ジムは激アツ加重を6回以上。勿論お仕事最優先で時間の合間を見ながらトレーニングは間違いない。夏もスグそこ！，油断大敵だ。

某コンビニで，タンパク質3.1g/15gという有り難さを発見。ど深夜に仕事しながら，しこたまパクつぃ〜〜ッ（笑）・・・さて本日もお仕事終わりに，大至急でジムへ。6回限界を目指した高負荷トレーニング。カラダが悲鳴を上げるのが分かる次元で追い込んでます。平日お昼間トレーニングと一味違います。

nawadan fund 的に飲食業を営む経営者の右腕として経営改善に全力を尽くしちゃってると，どうしても溜まるもんが溜まっちゃう。今後も引き続き頑張ってカラダを鍛え抜きます。いよいよ筋トレ後に，「ラン」を取り入れなければいけないだろうか？！，気持ち的に葛藤ありますが夏に向けて絞ってみます。

仕事に没頭し過ぎてBMI 25.4。これはさすがに減らさなアカン。全てのマシンに加えて時速12km3分ラン。脂肪を減らして筋肉を増やす独自メニュー。とにかくコレを90分でこなす！，週2日が理想だけど今のところ週1回なのは努力不足。健康が最も大切な40代を安全に過ごせるように準備しなければならない。

— 受験塾家庭教師　和田成博 (@nawadan) June 7, 2018

第二神明道路明石ＳＡ（上り）にある腹筋マシーン

だけでなく，こんなところにもあった？！

鉄棒があれば懸垂するんやけどなぁ〜？！