カテゴリー: 22.筋トレ

家・筋トレ再開

本日より家でも筋トレ。腕立て伏せ12回→60秒インターバルを5setすることにした。理由は腕の膨らみがイマイチだから。ちなみに，火曜日ジムは柔らか加重を限界まで，木曜日ジムは激アツ加重を6回以上。勿論お仕事最優先で時間の合間を見ながらトレーニングは間違いない。夏もスグそこ！，油断大敵だ。

はいチーズ！・・・パシャ

某コンビニで，タンパク質3.1g/15gという有り難さを発見。ど深夜に仕事しながら，しこたまパクつぃ〜〜ッ（笑）・・・さて本日もお仕事終わりに，大至急でジムへ。6回限界を目指した高負荷トレーニング。カラダが悲鳴を上げるのが分かる次元で追い込んでます。平日お昼間トレーニングと一味違います。

有酸素運動で体脂肪を減らす？

nawadan fund 的に飲食業を営む経営者の右腕として経営改善に全力を尽くしちゃってると，どうしても溜まるもんが溜まっちゃう。今後も引き続き頑張ってカラダを鍛え抜きます。いよいよ筋トレ後に，「ラン」を取り入れなければいけないだろうか？！，気持ち的に葛藤ありますが夏に向けて絞ってみます。

ジム復活

深夜の筋トレ。本日はメニュー作り！

第二神明道路明石ＳＡ（上り）にある腹筋マシーン

第二神明道路明石ＳＡ（上り）にある。

何でココに腹筋マシーンあるんやろぉ〜？！

「腹筋していいよ！」，ってことなんやろか？！

でも今は「使用禁止」って書いてあるわ。

腹筋してた人がおんねやろなぁ〜？！

真面目に腹筋してたんかなぁ〜？！

真面目に腹筋してたから，壊れたんやろなぁ〜？！

いつも不思議でかなわんわぁ〜？！

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筋トレ『70kgまで後900g』

期間　2017/05/03　→　2017/06/11
体水分　39.6kg　→　40.4kg
タンパク質　10.6kg　→　10.8kg
ミネラル　3.55kg　→　3.60kg
体重　68.4kg　→　69.1kg
骨格筋量　30.6kg　→　30.7kg
体脂肪量　14.7kg　 →　14.0kg
ＢＭＩ　24.2kg/㎡　→　24.5kg/㎡
体脂肪率　21.4%　→　20.7%
ウエスト周り　80.8cm　→　80.9cm
内臓脂肪レベル　6　→　6
フィットネススコア　76点　→　77点
基礎代謝量　1531kcal　→　1554kcal

kasiwa

筋トレGW『体重1.6kgボリュームアップ』

【経過】

期間　2017/04/05　→　2017/05/03
体水分　39.1kg　→　39.6kg
タンパク質　10.4kg　→　10.6kg
ミネラル　3.47kg　→　3.55kg
体重　66.6kg　→　68.4kg
骨格筋量　29.6kg　→　30.0kg
体脂肪量　13.6kg　 →　14.7kg
ＢＭＩ　23.6kg/㎡　→　24.2kg/㎡
体脂肪率　20.4%　→　21.4%
ウエスト周り　78.7cm　→　80.8cm
内臓脂肪レベル　6　→　6
フィットネススコア　76点　→　76点
基礎代謝量　1516kcal　→　1531kcal

【ジムトレ・メニュー】

ケンスイ6回
バーベルカール9回
腕立て伏せ12回
1分インターバル
2set

スクワット45kg12回
スクワット55kg12回
スクワット65kg9回

腹筋50kg12回
腹筋55kg12回
腹筋60kg12回

ショルダープレス45kg-12回
ショルダープレス50kg-12回
ショルダープレス55kg-9回

ベンチプレス40kg12回
ベンチプレス50kg12回
ベンチプレス60kg9回
ベンチプレス70kg2回

背筋0kg12回
背筋5kg12回
背筋10kg12回

レッグカール35kg12回
レッグカール40kg12回
レッグカール45kg9回

ペクトラル35kg12回
ペクトラル40kg12回
ペクトラル45kg9回

【自主トレ・メニュー】

ダンベル1kg（ショルダー36回2set）
腕立て伏せ（12回2set）
腹筋（12回2set）
背筋（12回2set）
スクワット（12回2set）
就寝プロテイン（2日に1回）

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