筋トレ。ここ1週間の成長

ベンチプレスでは70kg3回から70kg6回そして80kg1回上げれるようになった。チェストプレスでは70kg12回から70kg6回にしたものの80kg3回上げれるようになった。その結果,みんなから声を掛けられることが多くなった。バッチリや(笑)この調子で追い込んでいこ!,ま〜一週間でここまでイケたらGoodやなw

【 2021年8月29日(日)】
(1)ベンチプレス
 20kg × 12回 × 1set ウォームアップ
 70kg × 3回 × 1set 
 60kg × 12回 × 1set
 50kg × 12回 × 1set
 40kg × 12回 × 1set
 30kg × 12回 × 1set
(2)チェストプレス
 70kg × 12回 × 1set

【 2021年9月5日(日)】
(1)ベンチプレス
 20kg × 12回 × 2set ウォームアップ
 80kg × 1回 × 1set
 70kg × 6回 × 1set
 60kg × 12回 × 1set
 50kg × 12回 × 1set
 40kg × 12回 × 1set
 30kg × 12回 × 1set
(2)チェストプレス
 80kg × 3回 × 1set
 70kg × 6回 × 1set

今日から筋トレ週5に決定

本日は「胸」「腕」を追い込みました。月曜日はジムがオヤスミってことで筋肉も休ませます。引き続き火曜日は「下半身」,水曜日は「肩」「背中」,というように追い込み,次の木曜日には再び「胸」「腕」を追い込んでいくサイクル。先日の結果は食事制限が無い中での結果ですのでこの状況を維持します!

ベンチプレス
 20kg × 12回 × 1set ウォームアップ
 70kg × 3回 × 1set
 60kg × 12回 × 1set
 50kg × 12回 × 1set
 40kg × 12回 × 1set
 30kg × 12回 × 1set

ペクトラル
 20kg × 12回 × 2set
 30kg × 12回 × 2set
 40kg × 12回 × 1set

チェストプレス
 70kg × 12回 × 1set

エルコリーナ(上)
 12.5kg × 12回 × 2set
 15kg × 12回 × 2set

エルコリーナ(下)
 12.5kg × 12回 × 2set
 15kg × 12回 × 2set

ワンハンドロー
 12kg × 12回 × 2set
 14kg × 12回 × 2set

ダンベルベンチプレス
 12kg × 12回 × 2set
 14kg × 12回 × 2set

筋トレ再開1ヶ月後の結果

【 2021年7月28日 】
体水分 40.1kg
タンパク質 10.8kg
ミネラル 3.53kg
体重 72.7kg
骨格筋 30.5kg
体脂肪量 18.3kg
体脂肪率 25.2%
BMI 25.8kg/m2
基礎代謝量 1544kcal

【 2021年8月27日 】
体水分 41.5kg (1.4kg⬆︎)
タンパク質 11.2kg (0.4kg⬆︎)
ミネラル 3.61kg (0.08kg⬆︎)
体重 74.2kg (1.5kg⬆︎)
骨格筋 31.7kg (1.2kg⬆︎)
体脂肪量 17.9kg (0.4kg⬇︎)
体脂肪率 24.2% (1%⬇︎)
BMI 26.3kg/m2 (0.5kg/m2⬆︎)
基礎代謝量 1585kcal (41kcal⬆︎)

ジム再始動

鍛えるポイントは大きく分けて3つ。①上半身上部(むね,はら,うで),②上半身中央部(かた,せなか)③下半身(ふともも,ふくろはぎ,おしり),これらを週5ローテーションで実施。プロテイン摂取は運動中と運動後の2回と就寝前の1回。このペースを4週間実施してみます。2年のブランクを復活しますw

1.25kgのキセキ

週明けジムメニューは全15マシンを軽い重量で18回以上の限界値まで。週末ジムメニューは全15マシンを重い重量で6回以上の限界値まで。ベンチプレス82.5kgまで戻ってきた(ちなみにMAXは95kg)。仕事との両立は,なかなか大変だけど地道に頑張ります。今後は集中部位を考えないといけないかなぁ〜ッ?!

家・筋トレ再開

本日より家でも筋トレ。腕立て伏せ12回→60秒インターバルを5setすることにした。理由は腕の膨らみがイマイチだから。ちなみに,火曜日ジムは柔らか加重を限界まで,木曜日ジムは激アツ加重を6回以上。勿論お仕事最優先で時間の合間を見ながらトレーニングは間違いない。夏もスグそこ!,油断大敵だ。

はいチーズ!・・・パシャ

某コンビニで,タンパク質3.1g/15gという有り難さを発見。ど深夜に仕事しながら,しこたまパクつぃ〜〜ッ(笑)・・・さて本日もお仕事終わりに,大至急でジムへ。6回限界を目指した高負荷トレーニング。カラダが悲鳴を上げるのが分かる次元で追い込んでます。平日お昼間トレーニングと一味違います。

有酸素運動で体脂肪を減らす?

nawadan fund 的に飲食業を営む経営者の右腕として経営改善に全力を尽くしちゃってると,どうしても溜まるもんが溜まっちゃう。今後も引き続き頑張ってカラダを鍛え抜きます。いよいよ筋トレ後に,「ラン」を取り入れなければいけないだろうか?!,気持ち的に葛藤ありますが夏に向けて絞ってみます。

ジム復活