【筋トレ】体調不良の途端に一瞬で凹む(痛)

=====================================

体水分      :40.7kg → 39.4kg (-1.3kg)

タンパク質    :11.0kg → 10.7kg (-0.3kg)

ミネラル     :3.44kg → 3.40kg (-0.01kg)

体重       :64.9kg → 63.3kg (-1.6kg)

骨格筋量     :31.0kg → 30.1kg (-0.9kg)

体脂肪量     :9.8kg → 9.8kg (0kg)

BMI      :23.0kg/㎡ → 22.4kg/㎡ (-0.6kg/㎡)

体脂肪率     :15.1% → 15.6% (+0.5%)

ウエスト周り   :77.3cm → 76.0cm (-1.3cm)

内臓脂肪レベル  :8 → 6 (-2)

フィットネススコア:82点 → 80点

基礎代謝量    :1560kcal → 1525kcal

=====================================

【持久走(月・水・金)】

週3・時速6.5km45分・130kcal

【筋トレ(火・木・土)】

(1)上半身

① ローロー(背中)80kg12c

② ペクトラル(胸)70kg12c

③ ショルダープレス(肩)70kg12c

④ チェストプレス(胸)80kg12c

⑤ バーチカルトラクション(背中)80kg12c

⑥ エルコリーナ(ケーブル)30kg12c

⑦ エルコリーナ(ケーブル)35kg12c

⑧ バックエクステンション12c

⑨ シットアップ3段12c

⑩ ツイストシットアップ12c

⑪ レッグレイズ12c

(2)下半身

① レッグエクステンション(太もも前)80kg12c

② レッグカール(ふともも後)70kg12c

③ アブドミナルクランチ(腹筋)70kg12c

④ アダクター(内もも)70kg12c

⑤ グルート(尻)50kg12c

⑥ レッグプレス(足全般)120kg12c

(3)フリー

① ベンチプレス40kg12c2s

② ベンチプレズ50kg12c2s

③ ベンチプレス60kg6c2s

④ ベンチプレス70kg6c2s

⑤ ベンチプレス80kg3c2s

⑥ スクワット50kg12c2s

⑦ スクワット60kg12c2s

⑧ ケンスイ8c3s

=====================================