(; ̄Д ̄)はぁ〜・・・ただのオヤジに返り咲くッ

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体水分      :38.2kg

タンパク質    :10.2kg

ミネラル     :3.30kg

体重       :60.9kg

骨格筋量     :29.0kg

体脂肪量     :9.2kg

BMI      :21.6kg/㎡

体脂肪率     :15.0%

ウエスト周り   :73.5cm

内臓脂肪レベル  :5

フィットネススコア:79点

基礎代謝量    :1488kcal

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【筋トレ(火・木・土)1時間ペース】

(1)上半身

① ローロー(背中)50kg12c→60kg6c

② ペクトラル(胸)50kg12c→60kg6c

③ ショルダープレス(肩)50kg12c→60kg6c

④ チェストプレス(胸)50kg12c→60kg6c

⑤ バーチカルトラクション(背中)50kg12c→60kg6c

⑥ エルコリーナ(ケーブル)15kg12c→25kg6c

⑦ エルコリーナ(ケーブル)15kg12c→25kg12c

⑧ バックエクステンション12c

⑨ シットアップ3段12c

⑩ ツイストシットアップ12c

⑪ レッグレイズ12c

(2)下半身

① レッグエクステンション(太もも前)50kg12c→60kg6c

② レッグカール(ふともも後)50kg12c→60kg6c

③ アブドミナルクランチ(腹筋)50kg12c→60kg6c

④ アダクター(内もも)50kg12c→60kg6c

⑤ グルート(尻)40kg12c

⑥ レッグプレス(足全般)80kg12c→100kg6c

(3)フリー

① ベンチプレス40kg18c2s

② ベンチプレズ50kg12c2s

③ ベンチプレス60kg6c2s

④ ベンチプレス70kg3c2s 一旦ストップ

⑤ ベンチプレス80kg3c1s 一旦ストップ

⑥ 懸垂10c3s

(4)ラン

① [自宅→三田屋→自宅]2kmコース

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