～～～～～～～～～～～～～～～～【メニュー】～～～～～～～～～～～～～～～～
朝起きてスグ水５００ｃｃを飲み、朝の儀式を済ませ朝食を美味り運動を開始する！！
（０１）ラジオ体操 ＊ 専らYouTubeに合わせて身体をキチンと整える。
（０２）始まりの柔軟体操 ＊ 怠ると予期せぬケガに見舞われる入念に伸ばす。
（０３）腕立て伏せ（１２回） ＊ 床を押し支える事をイメージして曲げて伸ばす。
（０４）４５度腹筋（１２回） ＊ 極力一番キツい角度を維持してリズムよく行う。
（０５）４５度腹筋１２秒静止 ＊ キツい態勢のまま胸の前で合唱し一定に数える。
（０６）４５度背筋（１２回） ＊ 腕を浮かせて、おヘソも浮かせるぐらい反らす。
（０７）４５度背筋１２秒静止 ＊ キツい態勢のままおヘソと腕を浮かせて数える。
（０８）スクワット（１２回） ＊ 真っ正面を向き頭の後ろで手を添えて屈伸する。
（０９）腿上げ左右（２４回） ＊ 頭の後ろに手を添えて歩く感じで肘まであげる。
（１０）羽撃きヨコ（２０回） ＊ 真横に伸ばし出来る限り小刻みにバタバタする。
（１１）羽撃きマエ（２０回） ＊ 正面に伸ばし出来る限り小刻みにバタバタする。
（１２）腕立て伏せ（１２回） ＊ 床を押し支える事をイメージして曲げて伸ばす。
（１３）４５度腹筋（１２回） ＊ 極力一番キツい角度を維持してリズムよく行う。
（１４）４５度腹筋１２秒静止 ＊ キツい態勢のまま胸の前で合唱し一定に数える。
（１５）４５度背筋（１２回） ＊ 腕を浮かせて、おヘソも浮かせるぐらい反らす。
（１６）４５度背筋１２秒静止 ＊ キツい態勢のままおヘソと腕を浮かせて数える。
（１７）スクワット（１２回） ＊ 真っ正面を向き頭の後ろで手を添えて屈伸する。
（１８）腿上げ左右（２４回） ＊ 頭の後ろに手を添えて歩く感じで肘まであげる。
（１９）羽撃きヨコ（２０回） ＊ 真横に伸ばし出来る限り小刻みにバタバタする。
（２０）羽撃きマエ（２０回） ＊ 正面に伸ばし出来る限り小刻みにバタバタする。
（２１）ロードワーク２ｋｍ ＊ 高低差３０ｍを１ｋｍ６分３０秒ペースで走る。
（２２）仕上げの柔軟体操 ＊ 怠ると当日翌日に疲れが残るので入念に整える。
運動完了後はシャワーを浴び、水５００ｃｃ補給のうえ身支度を整えて仕事を開始！！
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過去ブログ２０１３・０６／０５
『初・体重計』
http://www.jyukenjyuku.jp/blog/?p=19137
過去ブログ２０１２・１１／０９
『１日だいたい３０分ぐらいの基礎体力運動』
http://www.jyukenjyuku.jp/blog/?p=15679
過去ブログ２０１２・０８／２１
『体質改善＊エクササイズ序章・ザッツ１時間メニュー』
http://www.jyukenjyuku.jp/blog/?p=14488
