深夜の筋トレ。本日はメニュー作り!

第二神明道路明石SA(上り)にある腹筋マシーン

第二神明道路明石SA(上り)にある。

何でココに腹筋マシーンあるんやろぉ〜?!

「腹筋していいよ!」,ってことなんやろか?!

でも今は「使用禁止」って書いてあるわ。

腹筋してた人がおんねやろなぁ〜?!

真面目に腹筋してたんかなぁ〜?!

真面目に腹筋してたから,壊れたんやろなぁ〜?!

いつも不思議でかなわんわぁ〜?!

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筋トレ『70kgまで後900g』

期間 2017/05/03 → 2017/06/11
体水分 39.6kg → 40.4kg
タンパク質 10.6kg → 10.8kg
ミネラル 3.55kg → 3.60kg
体重 68.4kg → 69.1kg
骨格筋量 30.6kg → 30.7kg
体脂肪量 14.7kg  → 14.0kg
BMI 24.2kg/㎡ → 24.5kg/㎡
体脂肪率 21.4% → 20.7%
ウエスト周り 80.8cm → 80.9cm
内臓脂肪レベル 6 → 6
フィットネススコア 76点 → 77点
基礎代謝量 1531kcal → 1554kcal

kasiwa

筋トレGW『体重1.6kgボリュームアップ』

【経過】

期間 2017/04/05 → 2017/05/03
体水分 39.1kg → 39.6kg
タンパク質 10.4kg → 10.6kg
ミネラル 3.47kg → 3.55kg
体重 66.6kg → 68.4kg
骨格筋量 29.6kg → 30.0kg
体脂肪量 13.6kg  → 14.7kg
BMI 23.6kg/㎡ → 24.2kg/㎡
体脂肪率 20.4% → 21.4%
ウエスト周り 78.7cm → 80.8cm
内臓脂肪レベル 6 → 6
フィットネススコア 76点 → 76点
基礎代謝量 1516kcal → 1531kcal

【ジムトレ・メニュー】

ケンスイ6回
バーベルカール9回
腕立て伏せ12回
1分インターバル
2set

スクワット45kg12回
スクワット55kg12回
スクワット65kg9回

腹筋50kg12回
腹筋55kg12回
腹筋60kg12回

ショルダープレス45kg-12回
ショルダープレス50kg-12回
ショルダープレス55kg-9回

ベンチプレス40kg12回
ベンチプレス50kg12回
ベンチプレス60kg9回
ベンチプレス70kg2回

背筋0kg12回
背筋5kg12回
背筋10kg12回

レッグカール35kg12回
レッグカール40kg12回
レッグカール45kg9回

ペクトラル35kg12回
ペクトラル40kg12回
ペクトラル45kg9回

【自主トレ・メニュー】

ダンベル1kg(ショルダー36回2set)
腕立て伏せ(12回2set)
腹筋(12回2set)
背筋(12回2set)
スクワット(12回2set)
就寝プロテイン(2日に1回)

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2017筋トレ再開『夏までが勝負!』

【経過】

期間 2016/07/05 → 2017/04/05

体水分 39.8kg → 39.1kg

タンパク質 10.8kg → 10.4kg

ミネラル 3.42kg → 3.47kg

体重 64.6kg → 66.6kg

骨格筋量 30.4kg → 29.6kg

体脂肪量 10.6kg  → 13.6kg

BMI 22.9kg/㎡ → 23.6kg/㎡

体脂肪率 16.4% → 20.4%

ウエスト周り 77.2cm → 78.7cm

内臓脂肪レベル 7 → 6

フィットネススコア 80点 → 76点

基礎代謝量 1537kcal → 1516kcal

【開始メニュー】

ケンスイ3回
バーベルカール6回
腕立て伏せ9回
2set

スクワット35-9回
スクワット45-9回
スクワット55-9回
2set

腹筋45-9回
腹筋50-9回
腹筋55-9回
2set

ショルダープレス45kg-9回
ショルダープレス50kg-9回
ショルダープレス55kg-9回
2set

ベンチプレス40kg-3回
ベンチプレス50kg-3回
ベンチプレス60kg-3回
2set

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run20160917

余分な脂肪を燃焼させて身体を引き締めてやる!,そんなワケで三田国際マスターズマラソンを横目に一応,調整してみる。走ると筋肉が小さくなるのでホドホドが肝心。でも走れば脂肪燃焼に拍車が掛かり体脂肪率も10%を貫こうとしてくれる。足が出来て持久走に耐えれる体力が整えば出場しようかな?!

ランタイム12:37

ペース6:05/km

距離2.09km

カロリー145kcal

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